Saviez-vous que le stress peut vous voler jusqu'à 7 années de votre vie et vous "pourrir" une bonne partie du restant de vos jours ?
-Protection contre les agressions de la journée
-Relâchement progressif de votre anxiété
-Sentiment de bien-être qui facilitera toute vos actions
-Meilleures relations avec les autres.
Le stress est sans doute la maladie du siècle ou du moins, l’une des plus importantes et des plus dévastatrices.
De plus en plus de personnes sont stressés et cela se
répercute très négativement leur bien être et dans leur vie en générale. Nous
sommes tous stressés à un certain degré.
Dans cet article, vous allez découvrir un exercice pratique de relaxation pour chasser le stress
grâce à la respiration diaphragmatique.
vous allez aussi pouvoir télécharger à la fin, une séance audio Anti stress réalisé par le légendaire Christian Godefroy pour vous débarrasser définitivement du stress.
Qu’est ce que la respiration diaphragmatique ?
La respiration diaphragmatique est une technique de
respiration consistant à respirer en utilisant le bas du ventre plutôt que le
thorax comme nous le faisons habituellement.
Plus vous êtes angoissé, stressé, et moins votre respiration
est homogène. Avoir une bonne respiration est primordial
pour avoir un esprit
sain et détendu, il
est donc important de réapprendre
à respirer correctement afin de chasser le stress.
Exercice de relaxation pour chasser le stress grâce à la respiration diaphragmatique.
La respiration diaphragmatique (par le ventre) a pour but
d'augmenter le volume d'air que vous
inspirez en une fois, tout en diminuant le rythme de la respiration. Cela
vous permettra de mieux oxygéner votre
cerveau, vos muscles etc... Ce qui aura finalement pour effet, de vous faire ressentir une
sensation de bien-être immédiat !
Grâce à cet exercice
préliminaire, vous allez apprendre à
respirer en utilisant le bas du ventre
plutôt que le thorax (la respiration habituelle).
Voici comment pratiquer la respiration diaphragmatique en 3 étapes :
Pratiquer la relaxation par la respiration diaphragmatique pour chasser le stress : Étape 1
Installez-vous confortablement sur votre
lit, dans un fauteuil ou sur votre fauteuil de bureau.
Bref dans tout ce qui vous permettra de d’être à l’aise. L'endroit
où vous pratiquez l'exercice
doit être calme. Faites en sorte que personne ne puisse vous
déranger pendant les quelques minutes qui vont suivre.
Concentrez-vous
sur votre respiration
actuelle, sans essayer
de la changer
ni de l'améliorer pour
l'instant. Placez la
main gauche sur votre poitrine et la main droite sur votre ventre. Prenez
bien conscience de la disposition de vos
deux mains.
Continuez à respirer normalement. Pour l'instant seul votre
thorax fait le processus de va-et-vient.
Ce que nous cherchons à faire est justement le contraire.
Pratiquer la relaxation par la respiration diaphragmatique pour chasser le stress : Étape 2
A présent, prenez conscience de votre poitrine ainsi que de
votre ventre (diaphragme). Stopper les va-et-vient de votre poitrine et respirez
par le ventre. Celui-ci doit monter puis descendre lentement
et calmement. Pour vous aider à faire cela, vous pouvez respirer par le nez.
Pratiquer la relaxation par la respiration diaphragmatique pour chasser le stress : Étape 3
Je vous propose
maintenant de travailler sur votre inspiration et votre expiration.
Quand vous inspirez, faites le compte de votre respiration.
Exemple: première Inspiration = Dites "un" en
inspirant;
Seconde inspiration =
dites "deux" en inspirant
etc...
Lors de vos expirations prononcez le mot "Relaxe".
Ce qui donne finalement ceci:
Inspiration = dites "Un" en inspirant ;
Expiration = dites
"Relaxe" en expirant
Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous arriviez à 10
respirations.
Quelques conseils supplémentaires pour chasser le stress:
• Imaginez la relaxation s'étendre lentement à tout votre
corps
• Prenez quelques inspirations profondes supplémentaires.
• Si vous vous laissez distraire, si votre esprit vagabonde,
ne vous en faites pas.
• Ramenez doucement votre concentration sur votre
respiration.
• Ne vous obligez pas à relaxer : laissez-vous aller.
• Quand vous serez prêt, à mettre fin à l'exercice,
levez-vous doucement et dégourdissez-vous.
• Prenez encore une ou deux grandes respirations et revenez
graduellement à un état d'esprit alerte.
Voilà, en pratiquant régulièrement ce petit exercice de
respiration, vous allez chasser progressivement le stress qui vous empoisonne
sans cesse la vie.
Une séance audio pour chasser le stress et améliorer votre bien-être.
Je vous invite maintenant à télécharger ici gratuitement une séance audio "Anti-Stress" pour vous débarrasser définitivement du stress. Elle a été réalisé par Christian Godefroy, l'un des grand maître du développement personnel en Francophone ( aujourd'hui disparu) Cliquez-simplement ici== =>>>
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-Détente nerveuse-Protection contre les agressions de la journée
-Relâchement progressif de votre anxiété
-Sentiment de bien-être qui facilitera toute vos actions
-Meilleures relations avec les autres.
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