Comment développer la concentration intérieure et la maîtrise de soi en 8 étapes ? Partie 2 sur 2

Ceci est la suite de l’article : « Comment développer la concentration intérieure et la maîtrise de soi en 8 étapes ?Partie 1 sur 2 » que je vous recommande de lire ici si ce n’est déjà fait.

Tous les grands maîtres de méditation le disent  clairement: « la concentration intérieure  représente la clef de tout l’édifice du psychisme humain. Sans une parfaite concentration  intérieure, il est impossible d’accéder aux ressources et innombrables richesses les plus profondes de notre propre esprit »

6-Comment développer la concentration et la maîtrise de soi : La concentration sur des objets extérieurs.

Vous pouvez utiliser des objets extérieurs comme un dessin concentrique, un mandala,  une photo etc … Mais là aussi attention de ne pas les « fixer » volontairement en essayant  de chasser vos pensées. 

Si vous utilisez un mandala, par exemple, détendez vos yeux et  « regardez » le dessin.

Peu importe qu’il y ai des pensées ou non, au contraire, c’est  l’occasion pour vous d’apprendre à les accepter telles qu’elles sont en les laissant  simplement traverser votre champ de conscience.

Qu’elles soient positives ou négatives n’a pas d’importance non plus, ce qui compte  c’est que vous vous entraîniez ici à ne plus les suivre et ne plus leur donner de  pouvoir. 

C’est cela la vraie maîtrise de soi, non une attitude contrainte et forcée.

Votre but est de demeurer stable quoi qu’il se produise dans votre champ de  conscience. L’objet que vous avez choisi vous sert seulement de support. 

C’est ainsi que  progressivement vous parviendrez à gagner en recul et à gérer parfaitement vos émotions  sans que vous ayez besoin pour autant de les combattre.

Pour pratiquer correctement, asseyez-vous confortablement le dos droit sans être figé,  mettez l’objet ou le dessin à hauteur de vos yeux. Relâchez sommairement votre corps et  surtout votre visage et « regardez » simplement.

Au début je vous conseille des sessions courtes de 5 à 10 mn puis augmentez jusqu’à 15 à 20 mais pas plus, ce n’est pas nécessaire. Mieux vaut en faire plus souvent qu’en faire une seule longue.

7-Comment développer la concentration et la maîtrise de soi : La concentration sur des « objets » intérieurs

La démarche qui suit est totalement différente, vous pouvez d’ailleurs le faire après vous être entrainé pendant une semaine ou deux avec la précédente. 

Il s’agit ici d’utiliser vos propres fonctions organiques et psychiques, que ce soit le corps  ou l’esprit lui-même. 

Le résultat sera différent de celui obtenu en concentrant votre  attention sur des objets extérieurs, car en apprenant à être attentif au corps, vous  favorisez en même temps l’intégration de votre schéma corporel. 

Une telle pratique aura  des effets psychologiques très favorables : amélioration du rapport au corps, de l’image de  soi, stabilité émotionnelle, etc …

Pour vous exercer, vous pouvez soit vous asseoir, soit vous allonger. 

Important : faites en sorte de vous trouver dans un contexte favorable. 

Pour cela  coupez votre sonnette, le téléphone, prévenez votre entourage, tamisez un peu la lumière  et prenez le temps de vous installer le plus confortablement possible pour ne pas être  obligé de bouger pendant la pratique.  Cela doit être un moment à vous et uniquement à vous.

8-Comment développer la concentration et la maîtrise de soi : L’attitude à avoir pendant la pratique

Il ne s’agit pas de s’exercer de manière mécanique parce qu’on vous a dit de le faire.

Votre attitude, bien plus que la technique en elle-même, est très importante. En effet, vous  allez ici développer votre attention : 

Etre attentif signifie aussi être présent à soi,  autrement dit bienveillant et c’est cette attitude et cette attitude seule, qui opérera de vrais  changements, parce qu’inévitablement elle vous aidera à améliorer le rapport que vous  avez avec vous-même.

Il s’agit ici de produire un « acte conscient ».

Comprenez : vous ne pouvez aimer les autres, ni même réussir de façon saine  dans la vie si vous n’avez pas suffisamment d’estime de vous et de confiance en  vous-même. 

Votre rapport avec l’extérieur est conditionné par le rapport que vous  avez avec vous-même. Développer un rapport sain avec soi est la base même d’une  vie heureuse et réussie.

Et c’est pourquoi vous devez commencer par vous, parce que vous êtes en même  temps la source de ce qui vous arrive. 

Vous aimer et vous apprécier davantage, non pas  de façon narcissique mais de façon « altruiste » vous aidera à développer une plus grande confiance en vous et vous permettra d’avoir des rapports bien plus cordiaux et ouverts  avec les autres.

Voilà, en appliquant ces techniques au quotidien, vous allez développer votre concentration et votre maîtrise de soi.

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Source : Bruno Lallement