Comment vous relaxer pour agir avec efficacité?

La réussite ou l’échec d’un projet dépend presque entièrement de votre capacité à vous concentrer sur la tâche en cours.

Imaginez. Vous êtes à votre bureau et votre patron vous interpelle. Il vous demande de faire la présentation devant des acheteurs potentiels d’un tout nouveau produit que l’entreprise vient de lancer.

Vous êtes à la fois excité face au nouveau défi qui vient de vous être confié, mais vous êtes également apeuré. Vous vous rendez à l’évidence, l’avenir de l’entreprise repose sur vos épaules.
Vous pensez à ce projet constamment au point qu’il devient une véritable obsession ( un peut comme indiqué dans l'exercice de la loi d'attraction). Les idées fuses à cent miles à l’heure, de manière désordonnée certes, mais votre tête devient une véritable machine à idée.


Vous vous sentez finalement prêt à écrire votre présentation. Vous vous assoyez face à l’écran de l’ordinateur. Vous tremblez. Vous ressentez de l’excitation, c’est peut-être le projet qui vous donnera accès à la promotion tant convoité. Vous êtes apeurés : Et si ma présentation était médiocre, je pourrais être humilié devant mes collègues, devant les acheteurs et pire perdre mon emploi.

Excitation et stress. Les idées optimistes et les idées pessimistes se bousculent et vous faîtes un constat, vous ne savez plus quoi écrire. Vous avez complètement ce que vous vouliez écrire. C’est le néant. Le stress augmente, vous vous donnez plus de pression que nécessaire. Vous perdez d’importantes heures, mais vous finissez par écrire.

Vous vous relisez et votre texte semble moins bon que ce que vous vous attendiez, mais vous n’avez plus le temps. Le patron compte sur vous, vous devez faire votre présentation.
Vous commencez à parler devant votre auditoire. Vous avez peur d’échouer. Vous bégayez, vous tremblez. Vos mains bougent dans tous les sens : bref vous avez le trac. Votre performance s’en ressent.

Ceci n’est qu’un exemple, un peu extrême je l’avoue. Mais n’avez-vous jamais eu des situations ou le stress, l’excitation et des pensées d’échecs ont entravé la réalisation d’un projet?

Chaque cas est différent, mais je suis sûr que vous vous êtes déjà lancés dans un projet pour vous dire, cela aurait pu être mieux ou plus facile si j’étais plus calme, moins stressé.
Vous vous dîtes : Et si je pouvais me libérer du stress à volonté, être plus créatif, moins nerveux, plus en contrôle de moi-même.

Et bien c’est possible ! Avec un peu de pratique et un exercice qui ne vous demande pas plus de 20 minutes par jour, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions, votre esprit et même les mouvements involontaires de votre corps.

Voici une technique efficace mise en place par le Dr. Jacobson afin de vous permettre 'être parfaitement calme et en contrôle de vous-même, au moment où vous en avez besoin et presque instantanément.

Pour y arriver, "l’ingrédient” numéro 1 est un niveau de conscience différent, ou altéré, comme la méditation ou la relaxation. Nous choisirons la relaxation avec laquelle il est plus facile de se familiariser.

Nous avons choisi la méthode du Dr. Jacobson pour deux raisons :

1. C’est la technique la plus rapide que nous connaissons.
2. Cette forme de relaxation vous permet, non seulement de contrôler vos pensées, votre esprit, mais aussi votre corps. Le contrôle du corps bien que beaucoup plus souvent négligé est tout aussi important sur votre état interne que le contrôle de votre esprit.

Étendez-vous sur une surface confortable, cela peut être votre lit ou un fauteuil confortable. Cette technique de relaxation est plus efficace en position coucher, mais elle peut également être pratiquée en position assis.

Ensuite, vous allez tendre chaque muscle de votre corps un à un.

Tendez les muscles d’une jambe le plus longtemps possible, puis relâchez. Sentez bien la période de relâchement, de récupération qui suit cet effort.

Passez ensuite à l’autre jambe, puis à un bras, à l’autre, à vos épaules, à votre visage, tendez les 2 jambes, puis les 2 bras, puis tout votre corps. Relâchez entre chaque tension.

Prolongez l’état de relaxation qui suit chaque tension. Sentez votre souffle, et, à chaque expiration, imaginez que tous les soucis, tous les tracas de la journée s’évanouissent.

Sentez-vous descendre les marches d’un escalator en décomptant : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-0. Dites-vous qu’à zéro, vous serez au niveau de contrôle de votre corps.

Si l’idée de descendre vous est désagréable, imaginez-vous monter : monter en ascenseur, monter en montgolfière, etc. Décomptez de 10 à 0 et dites-vous qu’à zéro, vous serez au niveau de contrôle de votre corps.

Prenez votre temps pour faire cet exercice. Faites-le 20 minutes par jour, si vous en avez la possibilité ou juste avant la réalisation d’un projet ou d’un effort qui vous semble important.

Au bout de 4 à 5 jours, vous remarquerez que vous aurez un meilleur contrôle sur les mouvements de votre corps.

Vos pensées seront plus claires et vous aurez de moins en moins besoin de cette exercice pour vous sentir calme instantanément

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Par: Marc-André Poirier

Source : libre de droit